Думай! Научись худеть комфортно!
[/text_block]
Узнайте, как похудеть, не жертвуя едой, которую любите
Чему, как вы думаете, легче будет следовать?
Первое. Диете, ограниченной набором из 10 продуктов, как правило, пресных, лишенных вкуса и с ультранизким содержанием жиров и углеводов?
Или второе. Следовать отлаженной программе, которая поощряет вас есть продукты, которые вы любите, в то время как сжигание жира идет своим чередом день за днем?
Какой вариант, по-вашему, лучше?
[/text_block]
Разрешите спросить Вас
не устали ли вы от диет без всяких видимых результатов?
готовы ли вы наконец посвятить время тому, что работает на вас, а не против вас?
хотите ли вы узнать все, что нужно, чтобы похудеть, а не блуждать в дебрях непроверенной информации?
Уверена, хотите!
[/text_block]
без крайнего чувства голода и строгих пищевых ограничений, которые прочно ассоциируются у Вас с похудением,
без чувства вины и самобичевания, если вы поддались своей тяге к вкусностям. Более того, в некоторых случаях поедание вкусняшек не только позволительно, но и поощряется. И все это без вреда для фигуры,
без чувства отчаяния, усталости и разочарования от того, что очередная попытка похудения оказалась провальной?
[/text_block]
Меня зовут Марина Цыганкова.
Я сертифицированный фитнес-инструктор, персональный тренер и консультант по питанию.
И когда-то мой вес больше чем на 20 кг превышал норму
Если вы хоть раз в жизни пытались похудеть, то я могу предположить с 90 % вероятностью, что вы либо своей цели не достигли, либо достигли, но так и не смогли удержать.
Такова типичная история многих женщин и девушек. Такова была и моя история.[/text_block]
Я обросла множеством комплексов, не нравилась себе, и мне было крайне неуютно в собственном теле.
Я могла выбирать из одежды только то, что на меня налезло, а не то, что нравится. Мне хотелось носить совершенно другие вещи, но думаю, что даже совместные усилия всей моей семьи не смогли бы затолкать меня в джинсы того размера, о котором я мечтала…[/text_block]
И всегда с недоверием воспринимала даже самые искренние комплименты и искала в них подвох – считая себя недостойной…
И дело было, вероятно, даже не в моем весе и внешнем виде, а в том отношении к себе, которое они во мне формировали.
Я была застенчивой, неловкой, мне было тяжело общаться с людьми и, особенно, с противоположным полом.[/text_block]
Можно долго перечислять все, что было испробовано, я думаю, вы итак все знаете… Здесь я мало чем отличалась от вас…
Диеты, тренировки… И если с настроем тренироваться у меня проблем не было никогда, то сил иногда просто не хватало, а ведь была же еще и другая жизнь за рамками похудения: работа, учеба…
Я достигала желаемого веса, но удерживать его мне было очень тяжело. Это был вес, который воспринимался как что-то неестественное и дискомфортное для меня. Как что-то, с чем очень легко попрощаться, если хоть чуть ослабить дисциплину и строгий полуголодный режим.[/text_block]
И я без конца задавала себе один и тот же вопрос:
«Да что ж такое?! Ну что я делаю не так?! Я правильно питаюсь и много тренируюсь! Так почему ничего не получается? И почему, черт побери, все это так тяжело?»
Иногда просто казалось, что я бьюсь головой о стену… Я была в отчаянии… Как вырваться из этого порочного круга похудения и набора веса, я не знала…
Только сейчас мне понятно, в каком напряжении сил я жила, насколько сильно я себя загнала и как сильно себя истязала. Я была с собой так жестока, как никогда бы не была жестока даже с самым заклятым врагом…
Это было ужасно…
Я твердо осознала, что больше не хочу так бездарно и безрезультатно растрачивать свое время, скакать с одной бестолковой диеты на другую и хочу получить устойчивый результат один раз и навсегда. И поняла, что нужно разбираться…
Потратив кучу времени, сил и денег, я нашла верное направление, в котором следует двигаться, и впоследствии, когда все вылилось в стройную схему, я за 4 месяца смогла решить проблему, продолжая есть то, что мне нравится
[/text_block]
Легко и очень комфортно я похудела на 16 кг за 4 месяца.
Мне в буквальном смысле стало легче жить и дышать.
Произошедшие во мне перемены были разительными, и они коснулись не только внешности, но и благотворно повлияли на всю мою жизнь в целом…[/text_block]
Мне потребовалось посмотреть на него раз десять, прежде чем я осмелилась признать тот факт, что это я… Я не воспринимала себя такой. Но факт, как известно, — самая упрямая в мире вещь.
Больше никогда не хочу к такому возвращаться…
Я носила на себе 20 кг не просто лишнего веса, но 20-килограммовый груз незащищенности, неуверенности, тоски, одиночества и еще целой кучи эмоционального дер*ма, который ограничивал мою жизнь по всем фронтам!
Теперь я с легкостью и совершенно естественным образом удерживаю свой идеальный вес. Я ем так много, как никогда не ела в своей жизни – даже в свои самые «толстые» времена, и не вижу смысла отказываться от сладкого и любимой еды, я просто научилась грамотно манипулировать своим рационом.
Я стала уверенной, легко нахожу общий язык с самыми разными людьми, не ищу в комплиментах подвоха, а принимаю их с благодарностью, мне нравится мое отражение в зеркале. Моя самооценка выросла, я спокойно отношусь к критике и имею свое мнение о том, как я должна выглядеть.
Я не голодаю, не урезаю углеводы или жир, не срываюсь и ничего себе не запрещаю, не провожу никаких бестолковых разгрузочных дней, я не лишаю себя сладкого, не превращаюсь в социального изгоя, сидя за праздничным столом… Я просто грамотно питаюсь и очень комфортно живу в стройном теле. И никто и никогда не уговорит меня отказаться от любимой еды.
И помогаю достичь тех же целей другим, консультируя их в вопросах питания.
[/text_block]
Хотела бы иметь под рукой аккуратно упакованные знания и тот же опыт, которым обладаю теперь.
Вы, скорее всего, никогда не увязывали похудение с чем-то приятным, скорее, с чем-то напоминающим лишения, вызывающим муки голода и постоянно испорченным настроением.
Но представьте, что существуют простой план действий, который перевернет ваше представление о том, что похудение – это непосильная задача, у которой нет завершения, и рядом есть мощная поддержка на протяжении всего процесса.
Благодаря этому плану вы вообще перестанете волноваться о том, что и когда вам нужно делать, даже если раньше сама мысль о похудении сводила вас с ума.
Вы просто сосредоточитесь на приятном процессе последовательных и комфортных шагов, а результат придет к Вам сам.
Как? Продолжайте читать, и я расскажу…
Если вы хотите узнать, как худеть правильно, не отказываясь от любимых продуктов, то вы в нужном месте. Это простая схема, в которой вы найдете все нужные вам инструменты для того, чтобы худеть просто и эффективно.
Все, что вам нужно делать, это просто следовать простым инструкциям, довериться процессу и позволить результату прийти самому.
В среднем, большинство из моих клиентов теряют 1-2 кг за первые 10 дней, и по 0,3-0,6 кг каждую неделю после этого. Не исключая продуктов, которые они любят!
И не важно, собираетесь вы потерять 5 или 50 килограммов.
Не имеет значения, кто вы — все мы разные, но есть принципы в похудении, которые работают всегда и для всех, и им до лампочки, кто вы, сколько вам лет, чем вы занимаетесь, сколько у вас детей и как сильно вы заняты — они все равно будут работать.
Эти принципы очень просты. И голод, диеты, жесткие ограничения и голодные страдания здесь совершенно ни при чем.
Когда вы разберетесь с тем, что нужно делать, все вдруг встанет на свои места. Отступят в сторону страхи и предрассудки, связанные с похудением.
Вы получите небывалое чувство свободы от психологического и нервного напряжения, которые обычно ассоциируются с похудением, свободы от чувства вины и страха съесть лишний кусочек, свободы от идиотического и опасного похудения на 1000-1200 кал и ниже.[/text_block]
Это то, что сработало для меня, для моих клиентов. И это то, что сработает для вас.
Смотрите сами.[/text_block]
[/text_block] 
Вы когда-нибудь по-настоящему задавались вопросом, почему у вас не получается похудеть надолго?
Не так, чтобы это стало поводом для истерики и вызвало желание броситься снова худеть в 158 раз, а так чтобы всерьез докопаться до причин неудачи и решить проблему один раз и навсегда…
Сомневаюсь.[/text_block]
Давайте разберемся
Здесь мы не будем рассматривать такие лишенные здравомыслия способы, как чаи для похудения, таблетки, пояса и штаны для похудения и прочую ерунду, обещающую «похудеть» вас на диване. Нет никакой волшебной кнопки или пилюли, которая может заставить вас похудеть.
Всю эту ерунду я отношу к разряду мракобесия…[/text_block]
Что обычно советуют тем, кто хочет похудеть?
Традиционно это исключить весь пищевой мусор и убрать все жирное, мучное, сладкое и копченое и пр. Готовить самостоятельно, есть через каждые 2 часа, 5-6 раз в день, и всюду таскать контейнеры с едой, даже в гости.
Что еще? Углеводы лучше есть сложные, простые лучше исключить, даже фрукты. Особенно, если это «фруктовый дьявол во плоти» — бананы и виноград. Рис лучше бурый, макароны обязательно из твердых сортов пшеницы, хлеб цельнозерновой и еще куча всяких заморочек.
Сладкое строго до 12, а лучше вообще без него, еду лучше есть пресную и без соли. Не есть за пару часов до сна. С молочкой лучше быть осторожнее, особенно на ночь, а то от нее заливает.
А еще нужно обязательно много пить, больше 2-х литров. И вареная куриная грудь и огурцы – это наше все. И еще для верности нужно кардио натощак. А еще на диете нужно обязательно страдать. Так чтобы прям чувствовать это героическое преодоление себя. Кругом столько запретов, а ты держишься несмотря на утробно урчащий желудок…
А ведь есть еще социальная жизнь: общение с друзьями, семьей и родными. Вы ограничиваете общение с ними, не ходите в гости – а вдруг там будут угощать неправильной едой! Вы обижаете бабулю, категорически отказываясь есть все, что она приготовила.
Вы худеете, а она тут со своими блинами![/text_block]
Самобичевание: какая же я тряпка… И полнейшее отсутствие мотивации…
Не в мотивации дело. Я не знаю ни одного нормального человека, способного замотивировать себя на лишения и страдания. Вряд ли вам захочется жрать грудку и овощи всю жизнь. Временный выход – да, но не навсегда. А временное решение – это временные результаты…
Я знаю, что вы проходили через это. Я знаю, что читая этот текст, вы внутренне киваете и соглашаетесь с каждым словом. Так что заставляет вас наступать на одни и те же грабли снова и снова?
Понятно, что без ограничений не обойтись, но условия должны быть как минимум «выносимыми», а еще лучше комфортными и вкусными.
Хотите узнать, как привести себя в форму без жести, насилия и пищевого перекоса мозга? Читайте дальше…[/text_block]
Посмотрите, что происходит вокруг!
В последнее время нас отовсюду атакует мода и приверженность здоровому образу жизни и правильному питанию. ЗОЖ или ПП, если коротко.
В своих аккаунтах в соцсетях худеющие выкладывают пп-рецепты, стремясь приготовить сырники без сахара, муки и яиц, а иногда и без творога, но никто не учит, как получать от этого столько же удовольствия, как от настоящих сырников.
То, что сегодня называют правильным питанием, начинает приобретать какие-то уродливые формы…
Нас не только принуждают отказаться от еды, которую мы любим, но и заставляют есть то, что мы ненавидим в таких количествах, которых не хватило бы даже коту…[/text_block]
Диеты и чудеса, которые они обещают
Худеем мы тогда, когда тратим больше, чем потребляем. Вот и все, и никаких секретов здесь нет.
Любые диеты или программы по похудению, какие бы чудеса они не обещали, так или иначе, регулируют то, что вы едите. Низкожировые, низкоуглеводные, «не есть после 6» и любые другие диеты просто выдают вам набор правил, соблюдая которые, вы в любом случае будете есть мало.
Другие программы по похудению вынуждают вас больше двигаться, создавая дефицит калорий за счет упражнений.
И вы худеете.
К сожалению, диеты не решают главной проблемы – как результат удержать.[/text_block]
Так это диеты не работают, или это я в очередной раз облажался?
Верно и то, и другое.
Недостаток толковой информации и нежелание разбираться и прилагать усилия. Многие так отчаянно хотят похудеть, что готовы соглашаться на все попало…
Где-то далеко на задворках сознания каждой женщины, начиная с 13 лет и до бесконечности, находится мысль, что похудение – это что-то, что просто обязано быть мучительным, сложным, голодным и страшным.
И что если ты не голодаешь, не мучаешься, не истязаешь себя, то ты делаешь что-то неправильно.
Такое отношение ведет вас в тупик, замкнутый круг, состоящий из вереницы бессмысленных и совершенно не работающих диет, оставляющих вас физически и душевно измученными и истерзанными.
Искаженные взгляды на то, каким должно быть похудение, определяет неправильный выбор неработающих диет.[/text_block]
И есть, на мой взгляд, четыре главных пункта, благодаря которым вы НИКОГДА не похудеете.
Пункт 1. Диета и перфекционизм, или на диете нужно страдать
Вы требуете от себя абсолютного перфекционизма в соблюдении режима. И чем тяжелее для соблюдения диета, тем больше перфекционизма вы от себя ожидаете. Умру, блин, но на диете до конца досижу!
Когда вы на диете, то вы НА ДИЕТЕ!!
Такие худеющие видят мир в черно-белом цвете, для них существует либо полное соблюдение диеты, какой бы безрассудной она ни была, либо полное падение и безостановочный пищевой разврат. Они на диете — и 100 % -е совершенство должно быть достигнуто, либо они слезли с диеты (даже если это была одна печенька) и сметают все, что ни попадется им на глаза.[/text_block]
Давайте посмотрим фактам в лицо: потерять жир быстро невозможно!
Экстремальные диеты обещают быструю и легкую потерю веса, но реальная потеря жира не может составлять более 600-900 граммов в неделю. Конечно, вы можете потерять гораздо больше веса засчет воды и других составляющих, в том числе и мышц, но реальная потеря жира идет примерно в таком темпе.
Например, представьте кого-то, кому нужно потерять много жира, например от 15 до 50 килограммов. Это может означать целых полгода сидения на диете!! Возможно, больше, потому что редко можно увидеть линейную потерю жира без остановок и колебаний.
Захотелось бы вам быть голодным и лишенным малейших радостей жизни в течение всего этого времени?
Если вам нужно худеть, перестаньте мыслить категориями пары недель или даже месяцев. И начните думать о долгосрочной перспективе.
Я настаиваю на том, чтобы вы забыли о быстрых результатах. Настраивайтесь на долгую дорогу, забудьте про быстрые результаты, и в ближайшем будущем вам будут все завидовать.
Даже если на ваше преображение уйдет полгода-год – это нормально. Время все равно пройдет, утечет как вода, вы либо можете потратить его на глупости, либо решить свою проблему раз и навсегда.
Вы годами сидите на диетах. Безо всяких изменений, годы, десятки лет безуспешных попыток. Так 4-6 месяцев – долго ли это?[/text_block]
Список запрещенных продуктов на диетах может переходить все разумные границы. И отсюда – переходить в паранойю…
Как правило, диеты и «правильное питание» не только заставляют вас исключить то, что вы любите, но и вынуждают есть то, что вы ненавидите. Они требуют от вас питаться «чисто», однообразно, скучно и пресно: вареная курица, брокколи, овощи и рыба на пару, все без вкуса, цвета и запаха…
И вы пытаетесь превратить это в образ жизни?!
Суперчистое питание подходит для похудения… Но представьте, что вы питаетесь так день за днем, неделя за неделей… Не хочется застрелиться, нет?..
Наверняка, есть те, кто может выдерживать такое пищевое однообразие. Но я лично таких людей не встречала. Читала о них, но не знаю, можно ли им верить )))
Мое мнение: жизнью нужно наслаждаться. И это можно совмещать с похудением.[/text_block]
Чтобы похудеть, мы уже выяснили выше, без ограничений не обойтись. Это естественно.
Но голод не тетка.
Нельзя морить себя голодом!
Организм привыкает к полуголодному существованию. Однажды вес остановится – что дальше? Дальше будете понижать калорийность? Куда? Привет, идиотское похудение на 500 калориях?!
От души надеюсь, что вы так не делаете…
Есть работающие способы предотвратить, не допустить или пробить весовое плато. Читайте дальше…[/text_block]
Так какая диета является самой лучшей?
Огромные суммы ежегодно тратятся на исследования, чтобы выяснить, из каких продуктов и компонентов должна состоять диета, чтобы вы были здоровы, энергичны, и на какой диете лучше худеть. Варианты диеты могут разниться в зависимости от уровня вашей активности, личных предпочтений в еде, пола, возраста и многих других факторов.
Но, как правило, усредненный вариант выглядит так: достаточное количество белка, много овощей и фруктов, богатых клетчаткой, сложные углеводы, хорошие жиры и ограниченное количество рафинированной и жирной пищи.
Годы! исследований потрачены на то, чтобы сказать нам то, что мы и так знаем, то, что знали наши мамы, бабушки и давно знаете вы сами.
Все остальное – это индивидуальный набор требований и предпочтений, в зависимости от образа жизни, уровня активности, тренировочной программы, если она есть, пищевых ограничений, вызванных индивидуальной непереносимостью тех или иных продуктов.
Это база, на которую ложатся ваши индивидуальные особенности.[/text_block]
Первое. Та, которая подходит именно Вам.
Второе и самое главное. Самая лучшая диета та, которую вы сможете сделать своим образом жизни.
Вот и все.
Если вы смогли сделать своим образом жизни унылую полуголодную диету, исключающую целые группы продуктов с ультранизким содержанием калорий, то скорее всего вы уже покинули эту грешную землю.
А если не покинули, то треплете себе нервы и периодически уходите в продолжительный пищевой запой )))[/text_block]
Хватит мучиться, решение всегда проще
Пора принять болезненную правду: единственный способ похудеть и сохранить результаты надолго – это сделать перемены в питании своим образом жизни.
Не очень быстрые, комфортные, небольшие шаги, перемены в привычках, питании, уровне активности, которые потребуют от Вас активного вовлечения.
Принять эту правду и – наконец, вздохнуть с облегчением!
Почему? Да потому что, наконец, вы избавитесь от пустых иллюзий, крадущих ваше время. И силы. И деньги.
Порадуйтесь тому, что вы больше никогда не будете попадаться на уловки производителей, не побоюсь этого слова, г*вносредств, призванных выкачивать из вас деньги, не решая ваших проблем и сажая на иглу зависимости от них.
Порадуйтесь тому, что результат вашего похудения, внешнего вида и вашей самооценки в Ваших руках. И зависят от Ваших усилий, терпения и вложенного труда.
Порадуйтесь тому, что вы знаете, как делаются дела, что быстрый результат – это плохой результат, что с глаз спали шоры.
Порадуйтесь тому, что больше не надо сидеть на диете и худеть к морю, к свадьбе, к выпускному – можно быть в одинаково хорошей форме всегда!
Порадуйтесь тому, что надежда на халяву мертва. Надежда на халяву всегда заколачивает огромные ржавые гвозди в гроб вашей мечты хоть когда-нибудь стать стройной, здоровой и подтянутой.
Порадуйтесь тому, что процесс похудения потребует усилий! Порадуйтесь этому! Планомерная работа, шаг за шагом, которая приведет вас к результату – честному, упрямому и неоспоримому.
Я не знаю, сколько Вам потребуется времени на то, чтобы получить фигуру вашей мечты, но я знаю, что если вы делаете все правильно, шаг за шагом, не гоните лошадей, доверятесь процессу – результат придет сам и он неизбежен.
Хотите сказать, что не узнали ничего нового. Но тогда где ваши впечатляющие результаты?[/text_block]
Без диет, без форсирования, без всякой жести. Комфортное, приятное похудение, ставящее во главу угла здравый смысл и заботу о себе.[/text_block]
Если вы хотите сжигать жир, не жертвуя любимой едой, вы в нужном месте!
Ешьте еду, которую вы любите, оставайтесь в рамках своего индивидуально рассчитанного баланса макронутриентов и сжигайте жир без голода, мучений и боли, приходящих от диет!
Заметьте, я не сказала и не скажу: истязайте себя голодом всю неделю, а потом в конце недели съешьте один жалкий кусочек шоколада.
Нет! Ешьте то, что вы любите, вы вольны выбирать, что вам есть, а не загонять себя в жесткие рамки предписанного рациона.[/text_block]
Коучинг точно для вас если
[/text_block]
- Вы едите все меньше и меньше, а вес не уменьшается
- Вас раздражает, что вы не понимаете, что и как должно происходить при похудении – и хотите разобраться с этим один раз и навсегда
- Вы бесконечно устали от диет и постоянных ограничений
- Вы устали от неуверенности в своих силах, нелюбви к себе и эмоциональной пустоты, заполняемой едой
- Вы хотите жить нормальной полноценной жизнью в стройном теле всегда, без диет, без голода и неоправданных ограничений
Кому не нужно идти в коучинг
Людям с неадекватными ожиданиями
Тем, кто надеется на волшебство, магию и белых гномов
Несовершеннолетним
Беременным
Людям, которым врачом предписана специальная диета по медицинским показаниям (диабет, заболевание ЖКТ и др.)
Тем, кто не готов работать[/text_block]
1. Анализируем вашу текущую ситуацию, определяем, сколько калорий в день нужно есть для похудения
- Вы сможете понять, почему вы едите мало, убрали все жирное, сладкое, мучное, но все равно никак не можете похудеть
- Вы поймете главные принципы похудения и никогда больше не попадетесь на уловки шарлатанов, впаривающих вам чудо-средства
- Вы совершенно точно будете знать, сколько и чего вам нужно будет съедать в день на основании обратной связи от своего собственного организма, а не потому что вы просто где-то об этом прочитали
- Поймете, по какому принципу работают все диеты, и почему вы постоянно с них срываетесь
В результате: вы осознаете и устраните ошибки, которые мешают вам похудеть, точно определите дневную калорийность для похудения, которая нужна ИМЕННО вам.
[/text_block]
2. Определяем вашу индивидуальную норму белков, жиров и углеводов (БЖУ)
- Вы узнаете, почему для похудения не нужно исключать из своего рациона никакой продукт и целые группы макронутриентов (БЖУ);
- Сколько г белка белка в день нужно съедать НА САМОМ ДЕЛЕ?
- Узнаете, почему люди считают, что похудение обязательно связано с исключением жиров и углеводов из рациона, и почему они напрасно это делают
- Сможете самостоятельно выбрать для себя грамотный баланс белков, жиров и углеводов и пересматривать его, если текущие условия и ваши цели будут меняться
- Узнаете, как похудеть так, чтобы получить стройную упругую фигуру, а не превратиться во вздрагивающую при каждом шаге дряблость
- Вы четко будете понимать, что и почему нужно делать и перестанете раздражаться от того, что совершенно не понимаете, как работает ваша диета и что вообще должно происходить
В результате: вы совершенно точно будете знать, сколько белков, жиров и углеводов нужно есть ИМЕННО вам для похудения, и самое главное, вы будете точно понимать, что, зачем и почему нужно делать. Вы САМОСТОЯТЕЛЬНО научитесь распоряжаться своим рационом по своему желанию
[/text_block]
3. Учимся считать калории и делать это просто и без лишних усилий
- Вы узнаете, какое приложение лучше использовать для подсчета калорий
- Минимизируете время на подсчет калорий до нескольких минут в день
- Со временем сможете «сканировать» любую еду на глаз и четко понимать, можете ли вы себе еще что-то позволить сегодня или лучше воздержаться
- Как считать калории, если вы едите не дома
В результате: благодаря простым техникам вы научитесь считать калории так легко и быстро, что это будет отнимать у вас всего пару минут в день, со временем вы научитесь оставаться в рамках своей калорийности, вообще ничего не считая
[/text_block]
4. Учимся планировать рацион и вписывать туда любимые вкусняшки
- Вы научитесь вписывать в свой рацион любые вкусняшки без вреда для фигуры
- Узнаете, толстеют ли от алкоголя
- Научитесь самостоятельно планировать и составлять свой рацион
- Узнаете, почему углеводы можно есть в любое время, даже вечером, а стратегия «не есть после 6» — это полная ерунда
- Узнаете, почему готовы программы питания редко бывают эффективны
- Перестанете чувствовать себя лишним на праздничных застольях и перестанете доставать друзей и близких своим похудением и сможете наслаждаться жизнью вместе со всеми
- Вы перестанете срываться и наладите отношения с едой, начнете есть с наслаждением, без чувства вины и страха «а вдруг вот этот кусочек отложится большой жирной складкой на моем теле!»
- Сможете выбирать любые продукты без ограничений и узнаете о единственном ограничении, на которое стоит обратить внимание
В результате: вы будете худеете, не отказываясь от любимой еды, умеете вписывать в свой рацион любую еду без ущерба для похудения, за праздничным столом вы сможете позволить себе любую еду, а не только курицу и огурцы, в результате вы перестанете срываться в отсутствие запретов и будете худеть, получая удовольствие от жизни
[/text_block]
5. Учимся правильно отслеживать прогресс и масштабировать свои показатели
- Узнаете, как правильно отслеживать прогресс и как часто следует пересчитывать ваши показатели по мере похудения
- Узнаете, какую скорость похудения можно считать нормальной, чтобы получить красивое и здоровое тело,
- Узнаете, сколько кг жира вы реально можете потерять и каких усилий стоило бы потерять 10 кг жира за месяц и реально ли остаться после этого в живых
- Перестанете зависеть от показаний весов и узнаете, какие факторы могут на него влиять
- Узнаете, что делать, если вес стоит на одной отметке уже очень долгое время
В результате: вы узнаете, какую скорость похудения можно считать нормальной, и будете худеть грамотно — без таких неприятных последствий похудения как обвисшая кожа, плохое настроение, недостаток энергии, проблемы с циклом (если вы женщина), низкое либидо и проблемы с волосами, ногтями и кожей
[/text_block]
6. Учимся делать перерыв в похудении и правильно выходить из него
- Вы узнаете, как часто делать перерыв в диете и зачем он нужен
- Узнаете, что делать, если вы не удержались и переели, совсем не стоит убиваться и обзывать себя последними словами
- Поймете, почему, действительно желая похудеть, вы постоянно обжираетесь
- Узнаете, как правильно выйти из похудения и сделать перемены в своей жизни долгоиграющими
- Сможете избежать повторного набора веса — это проблема 95% всех, кто хочет похудеть
- Сможете найти ту систему питания, которая подходит именно вам и станет вашим образом жизни
В результате: вы сможете избежать плато в похудении, правильно выйдете из него, не рискуя набрать сброшенные кг назад, и получите стройную фигуру и результаты, которые останутся с вами на всю жизнь
[/text_block]
7. Физическая активность: нужна ли и что выбрать
- Вы узнаете, почему можно не убиваться ни единой минуты на кардиотренажерах, если вы хотите похудеть
- Какой тип тренинга наиболее эффективен в вопросе поддержания красивой фигуры на долгие годы
- о значении силовых и кардиотренировок в похудении
- получите общий обзор разных направлений фитнеса и поймете, почему регулярность тренировок важнее их интенсивности
В результате: вы сможете найти ту физическую активность, которая будет восприниматься как удовольствие, а не тяжкая обязанность, и которой вы сможете придерживаться всю жизнь
[/text_block]
Выбирайте наиболее подходящий для вас вариант участия
-
Участие в 60-дневной программе
-
Доступ в личный кабинет на закрытой площадке
-
Видео-уроки курса, 7 основных модулей
-
Закрытая группа на Facebook, для поддержки, общения и мотивации
-
План питания на неделю в формате Excel из простых продуктов с указанием калорийности и БЖУ, который легко подогнать под себя — вам не придется гадать, как ваше питание может быть реализовано на практике
-
Готовые таблицы для отслеживания результатов, чтобы ясно видеть процесс в похудении
-
Еженедельные прямые эфиры “До последнего вопроса” на протяжении 2 месяцев
-
Дополнительные материалы по теме (книги, видео, статьи, лайфхаки)
-
Эксклюзивные модули «Мотивация в похудении: как реально достичь результата и не сойти с дистанции» и «Как менструальный цикл влияет на похудение»
-
Проверка правильности рассчитанных вами калорийности баланса БЖУ с личной обратной связью
-
Еженедельные отчеты и корректировка показателей, чтобы максимизировать ваши результаты в похудении
-
Сопровождение после прохождения курса (ответы на вопросы, помощь и т.д.)
-
Индивидуальная консультация со мной лично один на один
-
Прохождение курса в формате малой группы (индивидуальная работа)
-
Приоритетная помощь и поддержка по любым вопросам (питание, меню, преодолении сложных моментов и т.д.)
-
Программа тренировок для дома/зала (если нужно)
-
Прохождение программы в формате личного коучинга по индивидуальному плану
-
Моя личная поддержка 24/7
-
Участие в 60-дневной программе
-
Доступ в личный кабинет на закрытой площадке
-
Видео-уроки курса, 7 основных модулей
-
Закрытая группа на Facebook, для поддержки, общения и мотивации
-
План питания на неделю в формате Excel из простых продуктов с указанием калорийности и БЖУ, который легко подогнать под себя — вам не придется гадать, как ваше питание может быть реализовано на практике
-
Готовые таблицы для отслеживания результатов, чтобы ясно видеть процесс в похудении
-
Еженедельные прямые эфиры “До последнего вопроса” на протяжении 2 месяцев
-
Дополнительные материалы по теме (книги, видео, статьи, лайфхаки)
-
Эксклюзивные модули «Мотивация в похудении: как реально достичь результата и не сойти с дистанции» и «Как менструальный цикл влияет на похудение»
-
Проверка правильности рассчитанных вами калорийности баланса БЖУ с личной обратной связью
-
Еженедельные отчеты и корректировка показателей, чтобы максимизировать ваши результаты в похудении1 месяц
-
Сопровождение после прохождения курса (ответы на вопросы, помощь и т.д.)1 консультация
-
Индивидуальная консультация со мной лично один на один
-
Прохождение курса в формате малой группы (индивидуальная работа)
-
Приоритетная помощь и поддержка по любым вопросам (питание, меню, преодолении сложных моментов и т.д.)
-
Программа тренировок для дома/зала (если нужно)
-
Прохождение программы в формате личного коучинга по индивидуальному плану
-
Моя личная поддержка 24/7
-
Участие в 60-дневной программе
-
Доступ в личный кабинет на закрытой площадке
-
Видео-уроки курса, 7 основных модулей
-
Закрытая группа на Facebook, для поддержки, общения и мотивации
-
План питания на неделю в формате Excel из простых продуктов с указанием калорийности и БЖУ, который легко подогнать под себя — вам не придется гадать, как ваше питание может быть реализовано на практике
-
Готовые таблицы для отслеживания результатов, чтобы ясно видеть процесс в похудении
-
Еженедельные прямые эфиры “До последнего вопроса” на протяжении 2 месяцев
-
Дополнительные материалы по теме (книги, видео, статьи, лайфхаки)
-
Эксклюзивные модули «Мотивация в похудении: как реально достичь результата и не сойти с дистанции» и «Как менструальный цикл влияет на похудение»
-
Проверка правильности рассчитанных вами калорийности баланса БЖУ с личной обратной связью
-
Еженедельные отчеты и корректировка показателей, чтобы максимизировать ваши результаты в похудении2 месяца
-
Сопровождение после прохождения курса (ответы на вопросы, помощь и т.д.)4 консультации
-
Индивидуальная консультация со мной лично один на один
-
Прохождение курса в формате малой группы (индивидуальная работа)
-
Приоритетная помощь и поддержка по любым вопросам (питание, меню, преодолении сложных моментов и т.д.)
-
Программа тренировок для дома/зала (если нужно)
-
Прохождение программы в формате личного коучинга по индивидуальному плану
-
Моя личная поддержка 24/7
-
Участие в 60-дневной программе
-
Доступ в личный кабинет на закрытой площадке
-
Видео-уроки курса, 7 основных модулей
-
Закрытая группа на Facebook, для поддержки, общения и мотивации
-
План питания на неделю в формате Excel из простых продуктов с указанием калорийности и БЖУ, который легко подогнать под себя — вам не придется гадать, как ваше питание может быть реализовано на практике
-
Готовые таблицы для отслеживания результатов, чтобы ясно видеть процесс в похудении
-
Еженедельные прямые эфиры “До последнего вопроса” на протяжении 2 месяцев
-
Дополнительные материалы по теме (книги, видео, статьи, лайфхаки)
-
Эксклюзивные модули «Мотивация в похудении: как реально достичь результата и не сойти с дистанции» и «Как менструальный цикл влияет на похудение»
-
Проверка правильности рассчитанных вами калорийности баланса БЖУ с личной обратной связью
-
Еженедельные отчеты и корректировка показателей, чтобы максимизировать ваши результаты в похудении3 месяца
-
Сопровождение после прохождения курса (ответы на вопросы, помощь и т.д.)Всегда на прямой связи через Viber: все вопросы решаются моментально
-
Индивидуальная консультация со мной лично один на один
-
Прохождение курса в формате малой группы (индивидуальная работа)
-
Приоритетная помощь и поддержка по любым вопросам (питание, меню, преодолении сложных моментов и т.д.)
-
Программа тренировок для дома/зала (если нужно)
-
Прохождение программы в формате личного коучинга по индивидуальному плану
-
Моя личная поддержка 24/7
Особенности программы
- Никаких действий наугад – вы будете четко понимать, что, зачем и почему вы делаете – это вам не готовая программа питания или диета, которую вам всучили в руки, ничего не объяснив, и бросили вас с ней на произвол судьбы
- никакой «воды», ничего лишнего — только толковая информация, ведущая к результату
- живая обратная связь и мощная поддержка
- простота и доступность в понимании и внедрении каждого шага — чтобы вы могли худеть и при этом жить нормальной жизнью
[/text_block]
Дополнительные особенности, которые приведут вас к результату
[/text_block]
- Прямые эфиры (Вопросы-ответы) “До последнего вопроса” на протяжении 2 месяцев. Для того, чтобы ни один ваш вопрос не остался без ответа
- Проверка домашних заданий и отчетов. Для того, чтобы вы понимали, что все делаете правильно и эффективно
- Дополнительные видео уроки по любым трудным моментам. Для того, чтобы у вас не осталось ни одного непонятного момента
- Сопровождение после прохождения программы. Для того, чтобы вы взяли максимум от этой программы и получили стоящий результат
- Серьезная работа с ментальной составляющей похудения, чтобы и в голове все уложилось по полочкам. Вам не нужна стальная сила воли, чтобы похудеть
- Исчерпывающая обратная связь. Для того, чтобы вы могли быстро решать любые свои вопросы с похудением
- Готовые шаблоны, идеи и подсказки, как сделать похудение максимально простым и комфортным физически и психологически на основе обратной связи от сотен успешно похудевших
- Основы основ построения красивого тела — бесценная информация, поданная простым языком. Главнейшие, фундаментальные принципы, без понимания которых невозможно построить красивое тело
Формат
[/text_block]
- Продолжительность 60 дней
- Сопровождение после окончания
- Видео-уроки и материалы, к которым можно вернуться в любой момент
- Еженедельные прямые эфиры
- Закрытая группа на FB
- Проверка отчетов и домашних заданий
- Индивидуальная и групповая работа
- Личная работа и поддержка
Для меня краеугольным стимулом для перемен стало желание нравиться себе. Иногда мне было настолько некомфортно в своем теле, что если бы было можно, я бы собрала вещи и съехала )) но я была вынуждена жить в этом теле – единственным выходом было его изменить.
И для вас, я уверена, за желанием похудеть скрывается нечто гораздо большее — желание обрести уверенность в себе и тащиться от удовольствия, глядя на себя в зеркало, нравится себе и противоположному полу, наладить личную жизнь, позаботиться о своем здоровье.
Или за этим скрывается желание жить на полную катушку – осмелиться позволить себе те вещи, для которых раньше вы считали себя слишком толстыми.
Или вы хотите реализовать себя и свои таланты на работе и в творчестве, но вы настолько скованны и боитесь привлекать внимание к себе, что все ваши таланты оказываются заживо погребенными…
И все бы хорошо – решение измениться принято… Но иногда по направлению к своей цели, вы набиваете столько шишек, что опускаются руки и хочется положить на все большой, жирный, волосатый болт.
Именно для этого я и создала свой коучинг, чтобы сделать движение к цели простым, эффективным и понятным. Вместо того, чтобы вновь и вновь набивать шишки, вы можете найти ответы на все вопросы в одном месте.
Как избавиться от целлюлита, как бороться с растяжками, где взять мотивацию для похудения, сколько раз в день есть и когда, когда пить воду и сколько, жиросжигатели и добавки – нужны ли или это все развод, как правильно ставить цели в похудении, как убрать живот и бока, как встроить похудение в реальную жизнь без напряга и суеты, даже если у вас есть муж, дети, работа и собака, которая гадит на кухне, – у вас впервые появится целостное понимание всего присходящего и – самое главное, настоящий уверенный результат.
Не ждите чудес – создавайте их сами. Присоединяйтесь.[/text_block]