Как рассчитать дневной расход калорий?

TDEE (total daily energy expenditure) - это ваш общий дневной расход энергии.

Как правило, это тот расход калорий, при котором композиция тела постоянна и не метяется, т.е. вы не худеете и не толстеете.

Калории поддержки являются точкой отсчета для того, чтобы похудеть или набрать вес. Чтобы начать худеть, достаточно создать 10 % дефицит от своей калорийности поддержки (дневного расхода калорий, TDEE).

Рассчитать свой TDEE можно, воспользовавшись калькулятором ниже. Выберите ваш пол и введите свои данные.

*Если сомневаетесь, какой уровень активности выбрать, лучше выбирайте в меньшую сторону - люди, как правило, сильно значительно переоценивают свою активность )))

Хотя этот калькулятор – удобный инструмент, он, к сожалению, не может дать вам совершенно точного представления о том, сколько калорий вы действительно сжигаете за день. Это инструмент, возможность оценить свои затраты приблизительно.

Кроме того, многие из нас переоценивают или недооценивают то, сколько они в день двигаются, интенсивны ли их тренировки, сколько они на самом деле съедают, нередко врут себе, что все внесли в счетчик калорий и т.д.))

Даже если вы были честны с калькулятором и собой, это не значит, что число будет на 100% точным. Рассчитанный TDEE – это отправная точка, место для старта. Ваш дневной расход калорий окончательно уточняется и выверяется только на практике.

Как только вы установили свой дневной расход калорий, понаблюдайте за своим весом и корректируйте свои калории. Если вы хотите похудеть, отнимите от этого числа 10 % калорий и процесс пойдет).

Нужная индивидуальная помощь в похудении? Вам сюда.