Худейте с комфортом
и углеводами на ночь

Наслаждайся результатом и хорошей
формой всегда

Онлайн-школа комфортного похудения. Для тех, кто хочет не просто похудеть, но и полученный результат удержать. Без диет, строгих ограничений и спортзала

Вам подойдет этот курс, если...

вы уже похудели, но снова набрали вес - и так несколько раз
вас достали голодные диеты и постоянные ограничения
вы устали от постоянных неудач, но не знаете, что делать
хотите грамотно организовать процесс похудения с самого начала и навсегда
вам надоели постоянные качели веса
никак не можете избежать соблазнов и срываетесь, как только началась диета

Онлайн-школа поможет вам похудеть и научит,
как полученный результат удержать
и оставаться в форме всегда

Вы наверняка могли слышать, что диеты не работают.

Но, на самом деле, диеты довольно неплохо справляются с похудением. Можно похудеть практически на любой диете, хорошей и не очень.

Но одно дело сбросить вес, и совсем другое - сброшенный вес удержать. Здесь диеты бессильны. Статистика повторного набора веса вселяет отчаяние.

Через год 50-70% людей набирают вес обратно до уровня первоначального.

Через 2 года 80% людей набирают весь сброшенный вес назад.

Через три года весь сброшенный вес назад набирает 95% людей.

И здесь нужно задаться вопросом: что такого делают те 5 %, которым удается похудеть навсегда

Ответ есть, разумеется!

чтобы не повторять одних и тех же ошибок,

нужно иметь четкое представление,
что и как нужно делать
. Что вы узнаете в школе:

Больше никакой растерянности и неизвестности

Вы узнаете, как превратить похудение в систематический, упорядоченный и ровный процесс

Только проверенная информация
и факты

Качественная, проверенная, основанная на науке и здравом смысле информация о здоровье и грамотном похудении

Вы надолго закроете вопрос с похудением

Ваше новое тело останется с вами надолго. Даже если и случится что-то, что заставит вас потерять форму, вы всегда будете знать, как снова легко в нее вернуться. Все инструменты будут у вас на руках всегда 

Школа не только поможет сжечь жир,
но и сформировать новые пищевые привычки, которые помогут удержать результаты надолго. 

Один из секретов долгосрочного похудения - это комфорт. Не нужны жертвы, насилие над собой и голодовки.

Комфорт и удовольствие от любимой еды категорически рекомендованы.

Вы можете есть это, 

И вот это

и худеть!

Все происходит очень просто:

1. Вы определяете свою суточную калорийность. Формируете дефицит калорий

2. Отслеживаете свое питание и прогресс, получаете поддержку и задаете вопросы, учитесь делать процесс похудения простым и понятным

3. Радуетесь первым результатам в похудении уже через месяц, уверенно идете дальше к своей цели, чтобы всегда оставаться в форме

До/После

Результаты учеников

Курс комфортного похудения подойдет вам, если вам нужно похудеть на 30 кг или всего на пару. После курса ученики не просто худеют, но и меняют свою жизнь и восприятие своего тела к лучшему, они чувствуют себя увереннее и собирают комплименты окружающих

Почему выбирают этот курс?

Это не краткосрочная диета. Мы заботимся о том, чтобы вы получили долгосрочный результат и удержали его на всю жизнь. Вы будете худеть в комфортном для себя темпе и комфортных условиях

Это не краткосрочная диета. Мы не прописываем готовые меню (хотя и такая опция будет), а учим вас думать. Вы научитесь самостоятельно манипулировать своим рационом, чтобы свободно чувствовать себя на праздники или во время еды вне дома и худеть! У нас нет строгих пищевых запретов, после которых вы обычно срывались и съедали все, что видели.

Это не краткосрочная диета. Здесь не обязательно заниматься спортом. Будет прекрасно, если вы будете сочетать похудение с какой-то активностью. Но мы все можем находиться в разных условиях. И если у вас сейчас нет возможности или желания тренироваться, это не помешает вашему похудению.

Вот что ожидает вас в нашей онлайн-школе

1 модуль - Основы. Почему диеты не работают и что нужно для похудения

Как похудеть на 10-20-n килограммов
Как работают другие диеты
Калории, макронутриенты, гибкая диета
Из чего складываются дневные энергозатраты
Почему правильное питание не гарантирует похудение
Пирамида приоритетов. Чему уделять внимание при похудении в первую очередь

2 модуль - Как определить, сколько калорий вам нужно. Как считать калории, чтобы это было легко и быстро

Как определить калорийность поддержки. Расчет калорийности по формуле. Пример расчета
Как определить калорийность поддержки. Определение калорийности опытным путем
Как считать калории: практика
Какое приложение использовать для подсчета калорий
Как взвешивать еду и заносить в счетчик калорий
Что делать, если нужного продукта базе нет? Как добавить свой продукт в базу?
Как добавить продукт в базу по штрихкоду?
В каком виде взвешивать продукты?
Как посчитать калорийность сложного блюда?
Как посчитать калорийность сложного блюда?
Можно ли есть суп и как посчитать калорийность супа?
Нужно ли считать овощи?

3 модуль - Что нужно знать перед похудением. Как скоро можно ожидать результатов похудения. Как отслеживать прогресс похудения. Метаболическая адаптация

Зафиксируйте свои показатели до похудения
Что нужно знать и понимать о процессе похудения
Какую скорость похудения можно считать нормальной?
Как организм противиться похудению? Метаболическая адаптация
Почему невозможно бесконечно худеть с одинаковой скоростью?
Колебания веса и их причины
Как отслеживать прогресс
Почему нельзя сидеть на голодных диетах?

4 модуль - Макронутриенты: что нужно знать. Формируем дефицит калорий для похудения и определяем количество белков, жиров и углеводов в рационе.

Белки
Жиры
Углеводы
Зависимость от сладкого
Гликемический индекс: нужно ли смотреть в таблицу ГИ, если хочешь похудеть
Микронутриенты
Клетчатка
Как рассчитать БЖУ. Пример расчета
Пример расчета БЖУ для большого веса
Формируем дефицит калорий
Как составить рацион для своих БЖУ
Немного про набор мышечной массы
Когда нужно пересматривать и снижать калории

5 модуль - Периодизация калорий, перерывы в диете

Распределение калорий в течение дня (недели, месяца)
Периодическое голодание: что нужно знать
Рефид
Перерыв в диете
Как выйти из похудения, чтобы снова не набрать вес. Реверсивная диета
Недоедание, низкие калории

6 модуль - Важные факторы для успешного похудения. Срывы

Вода, питьевой режим
Как сон влияет на вес и похудение
Алкоголь
Частота и время приема пищи
Как перестать срываться и что делать, если вы сорвались

7 модуль - Тренировки и физическая активность. Какой вид нагрузки выбрать

Ходьба и норма шагов в день. Обязательно ли ходить 10000 шагов в день
Про тренировочный объем. Как дозировать и увеличивать нагрузку.
Какие тренировки для себя выбрать

Как проходит обучение?

У вас будет личный кабинет на обучающей платформе
Обучение можно проходить в любом месте с любого устройства
В курсе 7 модулей
Короткие видеоуроки по 5-10 минут
В среднем, 5-7 уроков в модуле
Вы проходите курс в своем, удобном для себя темпе
Всегда можно вернуться и переслушать пройденный материал
Шаблоны и дополнительные материалы, чтобы сделать процесс проще
Поддержка и обратная связь (для тарифа с обратной связью)

Пакеты участия

Тариф
Самостоятельный

доступ в личный кабинет на обучающей платформе
домашние задания (без проверки)
доступ на 3 месяца (90 дней)

230 бел. р.

Тариф
"Похудеть навсегда"
С обратной связью

доступ в личный кабинет на обучающей платформе
домашние задания
проверка домашних заданий
возможность задавать вопросы и получать обратную связь и помощь
доступ на 6 месяцев (180 дней)

500 бел. р.

Грамотное похудение
 от Марины Цыганковой

Меня зовут Марина Цыганкова. 

Я персональный тренер и создатель этого курса.

Я сама много раз худела и набирала вес. И это самое простое, что можно сделать. Сложно в новом весе остаться. Но вот уже последние лет 10 мой вес остается прежним без надрыва, страданий, диет и строгих ограничений.

Теперь я помогаю добиваться устойчивого долгосрочного результата другим с помощью этого курса.

95% людей набирают весь сброшенный вес назад

Многие из вас там уже побывали. Пришло время что-то менять

Узнайте, как грамотно выстроить свое похудение с самого начала, чтобы похудеть и оставаться в форме всегда.